說到只能用手支撐身體的瑜伽體式
大家腦海中的第一印象
可能就是手倒立式了
這個體式被稱之為倒立的最高境界
想學會這個體式
長時間且扎實的練習基礎是前提
它需要挑戰者充分調動身體核心
并發動臀腿部位找尋平衡感
與此同時
我們的手臂和手掌必須緊實有力
為身體提供一個穩固的支撐點
才能挑戰手倒立和更多高級體式
如果你能夠輕松完成手倒立式，那么是時候進行一些更有難度的瑜伽體式了，畢竟每位伽人都要經歷從笨拙到熟練，從菜鳥到高手的蛻變，接下來我們一起挑戰一下這4個只能用單手支撐身體的進階體式。
1.單手蛇式
單手蛇式并非單純運用手臂力量支撐身體，它需要調動核心和大腿前側肌肉，調整呼吸，將身體平衡起來，注意中心并非完全在手掌上。
1.手杖式正位進入，保持有節奏的呼吸
2.深呼氣，彎曲膝蓋，將右腿抬高放在右上臂后側，雙手手掌張開，放在瑜伽墊上
3.深吸氣，稍微抬高身體離開瑜伽墊面，保持在該體式5-6個呼吸左右，隨后松開右腿，回到地面伸直，換另一側重復即可。
2.蓮花上提式
蓮花上提式可以強健手腕和手臂力量，有效打開腿部和髖部肌肉，提高身體平衡能力。
1.膝蓋交叉坐在瑜伽墊上，雙手垂直放在臀部兩側
2.深呼氣，調動手臂力量推地的同時收緊核心，使臀部及兩腿離地
3.保持這個姿勢4-5個呼吸左右，身體回到地面，分開交叉的雙腿
4.交換左右再次交叉膝蓋，重復上述練習步驟，完成后輕輕揉捏拍打手臂和腿部肌肉
3.孔雀式
孔雀式能夠強化腹部肌肉力量，改善腸胃消化能力，對于因為不良飲食習慣導致的毒素堆積人士很有效果。
1.貓式正位進入，雙膝跪在瑜伽墊上
2.雙手翻轉張開放在瑜伽墊上，即指尖朝向身體方向
3.身體向前傾，使腹部肋骨支撐雙手手肘，隨后伸直雙腿將腳趾踩住地板，嘗試著調整身體重心位置
4.深吸氣，抬高雙腿離開瑜伽墊面，同時將身體和頭部向前伸展
5.在這個姿勢上保持5-6個呼吸后，緩慢放下雙腿，恢復貓式
4.蝎子式
蝎子式需要練習者充分擴張肺部，同時拉伸腹部肌肉，增強脊椎支撐力量，保持身體強健柔軟。
1.兩臂伸直支撐在瑜伽墊上，手臂間的距離盡量與肩膀同寬
2.用手臂把頭部夾在中間，兩個手臂直接貼在耳朵的旁邊
3.肩膀配合手臂緩慢張開，避免對兩個肩膀過度摩擦
4.調整呼吸，同時發動腹部與腰部和腿部力量
5.腿部緩慢地朝空中伸展，在這個過程中感受雙腿宛如在地面奔跑的自由感，保持4-5個呼吸后，即可放下雙腿
